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仅仅靠意志力,你是坚持不下去的。坚持下去的人,都是这么做的
2020-08-19 07:52
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张钧甯曾在一次采访中说:当你犹豫的时候,你已经可以穿上跑鞋跑出去了,等你犹豫完了,你已经跑回来了,而且你跑完肯定不会后悔,会很开心,所以就去吧!

不久前,刘涛在微博上自曝肌肉,采访中她说,自己在家也会准备一些器械,即使没时间去健身房,也不能停止运动。

一个葡萄牙销售小哥,想要改变自己的生活,于是决定先从一个小事儿做起:每天4点半起床,坚持21天。他没什么理论支持,只是听说“21天可以养成一个习惯”。

然而通常情况却是:我们在反反复复的努力中败下阵来。

当我们求助于身边的朋友,询问他们是如何坚持好习惯、坚持健身、坚持减肥的,他们都会告诉你一个统一的答案:坚持!比你强大的人都在坚持,你更要坚持!

很多时候,毒鸡汤看起来都非常精彩。要么感人至深,要么励志向前,但实际上,这些励志的话就是简单的造句:只要……(努力、有恒心、懂变通),就能……(成功)。

培养一个习惯是件极不容易的事情,因为新培养的习惯和改变,要对抗深入本性的行为习惯,单靠意志力是远远不够的。

因为意志力就像肌肉一样,是有极限的。

佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授,曾经做了一个假设,意志力就像肌肉一样有极限,它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

基于这个假设,鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明出了意志力是有限的。而且,每次使用意志力它都会有消耗。这个“意志力”就像个电量有限的蓄电池,这个地方用得多了,别的地方能调用的总量就会变少。

那么,如果意志力是有限的,那是不是说我们努力实现的目标注定会失败呢?

没有一种办法能够挖掘新的力量,寻找到新的动机呢?

幸好,我们能通过一些方法克服意志力枯竭,同时提高自控的能力。而《自控力》这本书中也给出了我们想要的答案。

《自控力》的作者是凯利•麦格尼格尔教授,斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”和“在压力下好好生活”,都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

这本书,是是凯利•麦格尼格尔教授通过观察学生们是如何控制选择的,来告诉我们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。

那么,当意志力告急时,那些坚持下去的人是怎么做的呢?

首先,我们先来了解一下什么是意志力?

10万年前,人类聚族而居,互相合作才得以生存。这个时候,要想合群,你得学会控制自己,比如不能惹其他人生气,要相互合作,做事就不能随心所欲。这就是意志力的由来。随着社会的进步,人类也越来越需要自控,我们需要控制好自己的情绪和意志,才能拥有意志力。

意志力也叫自控力,是指一个人自觉地确定目标,并根据目标来抑制冲动、支配行动的能力。

其次,意志力又是由什么组成的呢?

当我们面对诱惑,比如减肥期间,朋友邀请你去吃大餐,这时候明明很想去吃,但还是得学会拒绝,这个就是“我不要”。

当我们手头有很多工作要完成,却又不想干的时候,我们强迫自己去完成,这就是“我要做”。

“我不要”和“我要做”就是是自控力的表现。但我们如何分辨什么时候应该“我不要”,什么时候应该“我要做”呢?

那就需要我们时刻牢记自己的目标。比如你的目标是减肥,当朋友请你去吃大餐的时候,这个时候你就应该说“我不要”;当有工作需要及时去完成的时候,你就应该说“我要做”。时刻牢记自己的目标,这个就是意志力的第三个组成部分“我想要”。

意志力就是能够很好驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量,由此可以使得我们变得自律。

所以,当意志力告急时,可以挖掘“我想要”的力量,让自己恢复能量。

重点来了,我们如何挖掘“我想要”的力量呢?

1.想象达成目标后自己能够获得的好处。

如果挑战成功,你会收获什么?你个人会有什么回报?你会更健康、更幸福、更自由、更有钱,还是会更成功?

很多人会疑惑,难道我们只要靠想象就能够坚持下去么?

行为科学家肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到》中,把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆。

举个例子,如果你想成为一个更善良的人,你不要只对自己说“我是个好人”,而是要从帮助有需要的人着手。这时你就成了一个善良的人,而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。

神经记忆是一套心理技巧,他会让人重新认识自己,让人坚持做以前做不到的事情。一些小小改变,你的意识就会跟着变。

2. 想象坚持下去,还有谁会获益?

肯定有人依赖于你,你的选择会影响到他们。想象达成目标后,你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居?你的成功会怎么帮到他们?

3.想象达成目标后,你的生活变成的样子。

如果你现在愿意做困难的事,那么一段时间后,这个挑战将会变容易。如果你知道你还有更大的进步空间,现在的不适是不是变得值得了呢?

事实上,那些最终能够持续下去,都是因为坚持了一段时间后,产生了可见的积极结果。

当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时,大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。等到相同的行为再次被触发,我们的抵触情绪就会大大减少。

通过以上三步,我们可以发现,能激发意志力的就是认识自我、关心自我和提醒自我。清楚真正的目标是什么,用目标平缓控制当下的欲望。

那我们真正的目标是什么呢?应该是内心平静和自主地选择。

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